G47.- Poruchy spánku

Nespavosť je pravidelný problém so spánkom. Často sa zlepší po zmene spánkových návykov. Trvá do 3 mesiacov ako krátkodobá, od 3 mesiacov ako dlhodobá.

Príznaky

• ťažkosti so zaspávaním alebo dlhé bdenie v noci
• opakované budenie alebo skoré ranné budenie
• pocit únavy po prebudení
• denná únava, podráždenosť, zhoršená koncentrácia

Príčiny

Stres, úzkosť či depresia, hluk, nevhodná teplota, alkohol, kofeín, nikotín, drogy, zmena časových pásiem, nočné smeny. Môžu ju spôsobiť aj niektoré choroby (napr. Parkinsonova choroba, syndróm nepokojných nôh, nadmerná činnosť štítnej žľazy, menopauza), bolesť, spánkové apnoe alebo lieky.

Ako sa diagnostikuje

Lekár hľadá možnú príčinu. Pri podozrení na iné poruchy spánku (napr. spánkové apnoe) môže odoslať do spánkovej poradne.

Liečba a prevencia

• Pravidelný čas vstávania, do postele len keď ste ospalí.
• Hodinu pred spaním sa upokojte; tmavá a tichá spálňa.
• Pravidelný pohyb cez deň, pohodlná posteľ.
• Niekoľko hodín pred spaním nefajčiť, nepiť alkohol, čaj ani kávu; vyhnúť sa veľkému jedlu a obrazovkám tesne pred spaním.
• Vyhýbať sa spánku cez deň.
• Kognitívno-behaviorálna terapia (aj online) je často odporúčaná.
• Lieky na spanie sa predpisujú zriedka a len na krátky čas pre riziko vedľajších účinkov a závislosti.

Kedy navštíviť lekára

• Zmena návykov nepomohla.
• Problémy trvajú mesiace.
• Nespavosť vám sťažuje zvládanie bežného života.
• Nešoférujte, ak ste ospalí.

Často kladené otázky

Zdroje

• NHS – Insomnia

Text je vlastné spracovanie uvedených zdrojov do slovenčiny, doplnené o všeobecne známe lekárske poznatky. Zdroje pochádzajú zo Spojeného kráľovstva, preto sa postupy, dostupnosť liekov a očkovanie na Slovensku môžu líšiť.

Text má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie ani radu lekára. Pri ťažkostiach sa obráťte na svojho lekára.